Как да отслабнете у дома без диета и да навредите на здравето си. Инструкция стъпка по стъпка

Предлагам ви завинаги да разберете един много прост въпрос, а именно как да отслабнете у дома без диета и вреда за вашето здраве. Постепенно намалете теглото си до число на кантара, което ви прави щастливи. Без излишен стрес, чудовищни диети, вредни хапчета, изтощителни тренировки.

Станете външно привлекателни за противоположния пол и здрави вътрешно. Подготвих за вас стъпка по стъпка план за отслабване у дома, следвайки препоръките на който, след седмица ще видите първия резултат. Имате подробни инструкции в ръцете си, просто ги следвайте и постигайте плановете си.

Искам да ви кажа нещо много важно, прочетете го внимателно. Има много информация по темата за отслабването. Всяка година става все повече и повече, тъй като проблемът с наднорменото тегло става все по-остър. Пишат се статии, издават се книги, продават се лекарства, откриват се специални клиники. Бизнесът по проблема с наднорменото тегло расте заедно с исканията на хората.

Изглежда, че отслабването е много трудно. Но това не е вярно, това е измама. Повярвайте ми, задачата да приведете тялото си в страхотна форма, да премахнете излишните килограми и да стегнете стомаха си, е лесно разрешима. Не бързо, моля, обърнете внимание, но просто и най-важното, без вреда и без риск от връщане към предишните обеми на тялото.

План за отслабване у дома

Сега ще ви дам накратко общ план за отслабване у дома и след това ще анализирам всяка точка по-подробно. И в края на днешната статия ще дам сравнителен анализ на пълното превъзходство на начин за отслабване без диети и вреда за здравето над всички възможности, съществуващи на пазара.

Най-бързият начин да отслабнете е да се движите бавно, но да правите правилните стъпки. След 5-7 дни вече можете да постигнете реални резултати, например да отслабнете с 1 килограм. Само си представете какво ще се случи с тялото ви, ако решите да му обърнете малко внимание поне за месец, като се съсредоточите върху простите съвети, които ще дам.

1. Първото нещо, което трябва да научите е какво представляват мазнините, как се образуват и защо се складират. Не се тревожете, ще напиша всичко изключително просто и кратко, без умни фрази. Трябва да познавате врага, да разберете как действа, от какво се нуждае. И това ще бъде достатъчно, за да му окажем мощна съпротива и да се простим с него завинаги.
2. След това ще ви кажа на какво могат да разчитат тези, които искат да отслабнат правилно. Без вреда, без сривове или истерии. Колко реалистично е възможно да отслабнете за седмица или месец? Не забравяйте, че имате само едно здраве и трябва да се грижите за него. За да не се случи това, ние лекуваме едното - намаляваме телесното тегло, а другото осакатяваме. Например стомаха, нервната система, бъбреците, благодарение на замразената храна.
3. Следващото по ред ще бъде правилното хранене, което ще принуди тялото ви да се откаже от излишните натрупани мазнини. Не се притеснявайте, определено няма да ви се налага да гладувате, да се подлагате на диета или да използвате специални храни или добавки. Обещавам, че вашата диета ще бъде по-разнообразна, вкусна, засищаща, здравословна и питателна от всякога. Как ви харесва тази идея?
4. Следващата точка като цяло е хит - съвети за бързо отслабване. Нещо, което може да се приложи веднага, още сега, на място. Те не изискват вашето време или усилия. Просто ще трябва да добавите някои неща към живота си и да премахнете някои неща. Интересувате ли се? След това прочетете.

Какво е мазнина, как се образува и защо е необходима?

Представете си килер, в който се съхраняват всякакви хранителни запаси за всеки случай. Яхния, паста, картофи, риба, ядки, зеленчуци, компот, плодове. Като цяло, всякакви продукти за дъждовен ден, ако внезапно магазините се затворят и няма къде да купите храна. Или друг пример, когато предприемчиви собственици навиват всякакви буркани с кисели краставички за зимата. Същността на килера ви е ясна - съхраняване на запаси за черни дни. В резерв, в случай че рафтовете на супермаркетите са празни.

Човешкото тяло не може да съхранява храна в резерв, за всеки случай, за непредвидени нужди. То, тялото, действа много по-хитро. Цялата излишна храна, която човек консумира, се синтезира от тялото чрез химически трансформации в мазнини или триглицериди, научно казано.

Мазнините са стратегически резерв на човек за черни дни, който се съхранява в мастни депа (килери). Коремът, страните, гърдите, бедрата, дупето и други места в човешкото тяло са любимите места за натрупване на мазнини. Там се чувства добре, никой не му пречи. Човекът продължава да яде много - килерите се попълват редовно. Важен момент, когато говоря за излишната храна, имам предвид на първо място прекаляването с калориите, съдържащи се в храната.

Веднага ще кажа, че човек се нуждае от мазнини, те трябва да съставляват 10-18% от телесното тегло. Това е необходим запас от енергия, мазнините са част от клетките, защитават вътрешните органи и са част от хормоните. Като цяло без него не можем и ролята му е изключително важна.

От тук ще направя важен извод. Натрупването на мазнини в човешкото тяло се дължи на голямото количество консумирана храна. Много повече от нормата, която всъщност му трябва. Част от храната покрива необходимия енергиен разход на човек. Останалата част от храната отива в килерите, където се съхранява като мазнина за черни дни.

И така, какво трябва да направите, да ядете по-малко? Мини на диета? Гладувате и не ядете след 18. 00 часа? Пийте прахове, за които се предполага, че правят чудо? Не и пак не! Ще трябва да коригирате диетата си, по-лесно е, отколкото изглежда. Ще отслабнем без диети и вреда на здравето, това е законът! Ще говоря за това как и какво да ядем в четвъртата част на тази статия. А сега трябва да се заемем с още един компонент от процеса на изграждане на стройно тяло.

Скорост на загуба на тегло. С каква скорост трябва да отслабнете?

Нещастните хора какво правят със себе си, за да се отърват бързо от омразните килограми. Те искат да отслабнат за няколко дни или седмица. Доверяват се на безскрупулни продавачи на всякакви химикали. Те се надяват на революционен симулатор или нов метод. Разберете едно нещо, не сте качили теглото си за един ден, не за седмица или за месец. Отне ти години, за да изглеждаш така, както изглеждаш сега. Следователно, отнема много повече време от една седмица или месец, за да получите резултата, който ще ви зарадва и задоволи.

Добрата новина е, че можете да предвидите резултатите, от които се нуждаете. И най-важното е, че можете да контролирате този процес на 100%. Сега говоря за безопасната, оптимална скорост на отслабване и скоростта, с която трябва да отслабнете. Оптималната скорост на отслабване варира от 400-1000 грама на седмица. Всичко зависи от първоначалното ви телесно тегло. Във всеки случай не трябва да отслабвате по-бързо от 1 килограм на седмица, това е горната граница. Пазете здравето си, то е по-важно от неразумната скорост.

Сега, като разберете скоростта на загуба на тегло, можете да предвидите колко време ще ви отнеме, за да загубите количеството килограми, от което се нуждаете. Без вреда за здравето. Средно, ако задачата е да премахнете 4-6 килограма, тогава това става за 2-3 месеца. Кратък период от време, ако подходите разумно към въпроса. В крайна сметка кое е най-важното в процеса на отслабване? Точно така, не си връщайте изгубените килограми. Следователно ще отслабнем без диети, постепенно, без неуспехи, наслаждавайки се на самия процес.

Правилно хранене за отслабване без диета

Знаете ли какво е правилното хранене? Храната, която ще ви даде резултати най-бързо. Храна, която ще ви зареди с енергия и ще ви даде сили? Това е най-простата храна, която е претърпяла минимална обработка. Тази храна може да се яде или сурова - зеленчуци, плодове, ядки. Или с минимални разходи за подготовка - зърнени, бобови, кореноплодни.

По никакъв начин не ви насърчавам да се отказвате от любимите си храни и напитки. Просто техният дял във вашата диета трябва да бъде минимален. Да кажем, че в 80% от случаите ядете здравословна храна, останалите 20% по изключение ядете това, което ви харесва - салати, сандвичи, бързо хранене.

За да бъда напълно честен, правилното хранене ще бъде различно за всеки човек. До голяма степен зависи от начина на живот, вярванията, мястото на пребиваване и вкусовите предпочитания. Едно е сигурно. Колкото по-малко преработен е продуктът, който се консумира като храна, толкова по-добре.

Здравословни ли са полуфабрикатите? Определено не! Здравословни ли са консервите – категорично не! Има ли много ползи от инстантните храни? Мисля, че отговорът е очевиден - не! Това не означава, че не можете да го включите в диетата си. По-скоро трябва да се намали делът на такива продукти. Категорията храни, които изброих по-горе, като правило се състои предимно от мазнини. Определено не е необходим в количествата, които се намират в съвременните преработени храни.

Топ съвети за незабавна загуба на тегло

По-долу са някои страхотни съвети. Препоръки, че ако ги използвате, ще видите първия резултат само след 1 седмица.

• Намалете приема на сол.Излишъкът му не само води до много заболявания, но може би най-безобидният му ефект е задържането на вода в тялото и подуването. Моята препоръка е, че изобщо не е необходимо да солите храните, които готвите. Страхотни са на вкус и без сол. А необходимото количество сол ще получите с други продукти. Например от полуготови продукти, които повечето хора все още няма да откажат. Те съдържат твърде много сол!
• Намалете приема на захар, смили се над панкреаса си. Поддържайте кръвоносните си съдове в норма. Не позволявайте да се развие диабет! Колко парчета захар трябва да сложите в чая си? Но сериозно, пийте чай, кафе и други напитки без захар. Без захар означава, че не трябва да има сладък вкус. Също така изключваме всички заместители на захарта. Не можете без сладко? Искате ли да сте здрави? Въпреки че, който мисли за него, още нищо не го боли. Най-добрата защита е превенцията. Започнете днес, за да намалите приема на всички сладки на вкус храни.
• Намалете приема на мазнини. Все още пържите в олио? По-добре е да се вари, пара, варете, оставете да къкри, но не пържете. Харесвате ли ферментирали млечни продукти? Яжте ги с намалено съдържание на мазнини. Готовите храни са основният източник на лоши мазнини, намалете ги. Имаме нужда от мазнини, но не какви да е, а в премерени дневни количества.
• Увеличете приема на плодове и зеленчуцивъв вашата диета. Те съдържат много фибри, здравословни микроелементи, те са вкусни и засищащи. И най-важното е, че не съдържат трансмазнини, сол или големи количества захар. Плодовете и зеленчуците лесно заместват и допълват частично други храни. Възползвайте се от това. Създайте си навик да ядете сезонни плодове и зеленчуци всеки ден.
• Опитайте се да приемате храна равномерно през целия ден. Без големи паузи между храненията. 3-4 балансирани хранения на ден ще бъдат напълно приемливи за обикновения човек. И ако към това добавите 1-2 закуски, тогава ще се впишете в идеална диета. Основното нещо е да помислите предварително какво ще ядете.
• И последният съвет за бързо отслабване е универсален, трябва да имате полза от храната. Това, което искам да кажа? Всяко хранене трябва да ви зарежда с енергия, да ви дава сила и бодрост. Ако сегашната ви диета не дава нищо друго освен сънливост и тежест в стомаха, тогава защо е необходима? Сменяйте го спешно!

Домашни упражнения за отслабване

Най-накрая стигнах до моя любим раздел, който ще ви помогне ефективно да отслабнете у дома без диети и с полза. Ех, сега ще си дам воля и ще ви разкажа за страхотни физически упражнения, които ще поддържат мускулите ви в тонус през цялата година.

Първо, ще повторя очевидната идея още веднъж - можете да отслабнете, да отслабнете, да се отървете от мазнините, без да правите физически упражнения. Просто като промените диетата си. Защо трябва да тренирате и редовно да натоварвате мускулите си? Обичайно е, че след като мазнините изчезнат, имате еластични, красиви мускули отдолу. Не е увиснало кльощаво дупе, съжалявам. Или отпуснати бедра и кибритени дръжки.

Но създаването на мускулен корсет не е само красив външен компонент. Тренирайки мускулите, тренираме нашите органи, сърце, кръвоносни съдове и стави. Получаваме имунитет от много хронични заболявания, придобити от пасивно бездействие и собствена леност. Редовните упражнения значително допринасят за загуба на тегло.

Най-добрите упражнения за отслабване са тези, които включват най-голям брой мускули. Колкото повече мускули работят, толкова повече енергия е необходима. И както разбрахме в началото на статията, цялата излишна енергия се отлага под формата на мазнини. Затова не забравяйте да включите клекове, лицеви опори и разгъвания в тренировъчните си програми. Това е нещо, което можете да правите у дома всеки ден.

Тялото ни не се интересува как се натоварва, стига мускулите да работят. Следователно всички ползи, които тялото, тренирано с щанги и дъмбели получава, ще бъдат получени от тяло, което тренира без никакво оборудване. Дано съм го написал ясно.

План за отслабване за дома - конкретни стъпки

Сега нека комбинираме всичко по-горе в кратка и кратка инструкция, която ще ви даде представа как можете да отслабнете у дома, без да използвате диети и да навредите на здравето си.

1. Изчислете приблизителния дневен калориен прием, от който се нуждаете за цял живот. Извадете 10% от получената цифра. Най-вероятно това ще бъде достатъчно, за да започнете процеса на отслабване. В крайна сметка ще създадем дефицит на входящи калории.
2. Подгответе си разнообразно дневно меню. Какви продукти ще ви бъдат полезни? Лесни за приготвяне или такива, които могат да се консумират сурови. Зърнени култури, зеленчуци, плодове, ядки, варива, млечни продукти, риба, птици. Каквото ви харесва и ви зарежда с енергия.
3. Не забравяйте, че излишните калории, които идват от храната, се съхраняват директно в мазнините. Трябва да ядете не по-малко, трябва да ядете правилните храни. С равномерно разпределение на храната през целия ден. Така ще намалите риска от преяждане вечер, след като сте огладнели през деня.
4. Създайте си навик да спортувате редовно. Трябва да имате 3 или още по-добре 4 часа през седмицата. Това е необходимо условие, ако искате да имате стегнато тяло и не просто добро, а отлично здраве.
5. Измервайте резултатите си всяка седмица. За да разберете дали се движите в правилната посока. Ако теглото остава същото или бавно изчезва, тогава, на първо място, проблемът е в храненето. Ако всичко е нормално, тогава се придържайте към избраната стратегия. Можете дори да организирате почивка за себе си и да ядете любимите си деликатеси. Но нещо ми подсказва, че когато има положителен резултат, просто искам да го увелича.

Човек, който отслабва без диета, яде нормално, яде разнообразна храна, постига цели и е доволен от себе си, най-вероятно няма да организира извънредни празници за себе си. Разграждайте се, преяждайте, обвинявайте себе си. Всичко трябва да е в хармония.

Движете се без излишен фанатизъм. По-добре е бавно и сигурно да губите 2-3 килограма всеки месец, без да правите компромис с диетата си, отколкото да хванете бика за рогата, да преминете на строга диета и да се опитате да се изцедите за един месец. След това прекъснете диетата, както се случва, и яжте всичко отново и дори наддайте от стрес.

Наслаждавайте се на това, което правите. Не живейте в бъдещето, всичко се случва тук и сега. Отслабването у дома е повече от осъществима задача, основното е да разберете ясно защо имате нужда от това и какъв трябва да бъде идеалният краен резултат.

Забравете за хапчета, зърна, киселини, въглища, сода, мехлеми, лепенки и други глупости, предназначени да се отърват от излишните килограми. И това, което хората не изпитват сами. Готов да вярва във всичко, освен в здравия разум. Само чрез създаване на калориен дефицит можете да отслабнете. И диетите няма да ви помогнат с това.

Сега знаете какво представляват мазнините, как се натрупват и защо са необходими. Знаете кои храни са най-здравословни и сте проучили бързи препоръки за отслабване. Комбинирайте това с редовни упражнения и вървете към целта си. Ясно, лесно, без диети.